Точное время в Подольске

Фабрику превратят в жилой дом
31 октября
Фабрику превратят в жилой дом

В Подольске заброшенную фабрику "Зингер" в следующем году превратят в элитное жилье.

Как правильно заниматься бегом?

10.01.2014 16:52:28

Чтобы бегать правильно не нужно делать это быстро. Для развития выносливости намного важнее величина пройденного пути, то есть дистанция бега. Продолжительные занятия к тому же снижают вес тела, заставляя его худеть.

Что нужно знать начинающему атлету

Бег относится к основным дисциплинам легкой атлетики, поэтому каждый бегун должен понимать  термины легкой атлетики, а также уметь контролировать состояние своего здоровья. Учитывая, что занятия спортом при некоторых заболевания противопоказаны, посетите своего лечащего врача для получения подробной консультации. Для начала освойте ходьбу, затем добавьте в нее бег, а уже после занимайтесь только им.

Правильная техника бега

Для оздоровительного бега не нужно обучаться специальной технике – передвигайтесь естественно, так чтобы вам было комфортно делать это долго. Тем не менее, существуют некоторые общие рекомендации, которые будут полезны всем занимающимся. Сгибайте руки немного в локтях, держа их расслабленными, а ноги ставьте на всю поверхность стопы.

Верх торса также держите без напряжения, чтобы плечи не совершали ненужных движений. Для этого время от времени встряхивайте руки и плечи при беге. Скованный плечевой пояс может вызвать даже одышку или ее усиление. Торс держите немного наклоненным вперед для естественного его положения.

Дыхание при беге и его продолжительность

Осуществляйте вдох и выдох произвольно, держа голову ровно и смотря перед собой прямо. Если смотреть себе под ноги, то дыхание будет затрудняться. Не бегайте в жаркую погоду, когда воздух нагревается выше +25 градусов. Также избегайте бега при ветре и в холодную погоду (ниже +5), а вначале спортивных занятий даже при температуре немного ниже +10-15 градусов.

В первое время ограничьтесь пробежками до 15 минут 3-4 раза в неделю, а когда почувствуете, что уже не устаете и можете больше, то бегайте 20-30 минут. Достигать длительности бега в 30 минут нужно в течение 3-4 месяцев или даже 1-1,5 лет, в зависимости от уровня вашей подготовленности и состояния здоровья.


Как правильно заниматься бегом?

Комментарии (0) добавить комментарий

Другие похожие публикации, которые могут вас заинтересовать

  • Вконтакте
  • FaceBook
Полезные статьи
Товары в ассортименте ...другое Строительство и ремонт Услуги и сервис Недвижимость Архив статей
link