Точное время в Подольске

«МегаФон» поможет контролировать расходы на Интернет за границей
26 июля
«МегаФон» поможет контролировать расходы на Интернет за границей

«МегаФон» запускает новую опцию «Интернет за границей», которая поможет оптимизировать расходы на передачу данных в международном роуминге.

Как правильно заниматься бегом?

10.01.2014 16:52:28

Чтобы бегать правильно не нужно делать это быстро. Для развития выносливости намного важнее величина пройденного пути, то есть дистанция бега. Продолжительные занятия к тому же снижают вес тела, заставляя его худеть.

Что нужно знать начинающему атлету

Бег относится к основным дисциплинам легкой атлетики, поэтому каждый бегун должен понимать  термины легкой атлетики, а также уметь контролировать состояние своего здоровья. Учитывая, что занятия спортом при некоторых заболевания противопоказаны, посетите своего лечащего врача для получения подробной консультации. Для начала освойте ходьбу, затем добавьте в нее бег, а уже после занимайтесь только им.

Правильная техника бега

Для оздоровительного бега не нужно обучаться специальной технике – передвигайтесь естественно, так чтобы вам было комфортно делать это долго. Тем не менее, существуют некоторые общие рекомендации, которые будут полезны всем занимающимся. Сгибайте руки немного в локтях, держа их расслабленными, а ноги ставьте на всю поверхность стопы.

Верх торса также держите без напряжения, чтобы плечи не совершали ненужных движений. Для этого время от времени встряхивайте руки и плечи при беге. Скованный плечевой пояс может вызвать даже одышку или ее усиление. Торс держите немного наклоненным вперед для естественного его положения.

Дыхание при беге и его продолжительность

Осуществляйте вдох и выдох произвольно, держа голову ровно и смотря перед собой прямо. Если смотреть себе под ноги, то дыхание будет затрудняться. Не бегайте в жаркую погоду, когда воздух нагревается выше +25 градусов. Также избегайте бега при ветре и в холодную погоду (ниже +5), а вначале спортивных занятий даже при температуре немного ниже +10-15 градусов.

В первое время ограничьтесь пробежками до 15 минут 3-4 раза в неделю, а когда почувствуете, что уже не устаете и можете больше, то бегайте 20-30 минут. Достигать длительности бега в 30 минут нужно в течение 3-4 месяцев или даже 1-1,5 лет, в зависимости от уровня вашей подготовленности и состояния здоровья.

Как правильно заниматься бегом?

Комментарии (0) добавить комментарий

Другие похожие публикации, которые могут вас заинтересовать

  • Вконтакте
  • FaceBook
Полезные статьи
Товары в ассортименте Строительство и ремонт Авто Услуги и сервис Красота и здоровье Работа Архив статей
link